今天，你动了吗？
警告！
如果出现以下现象就要注意啦！
你是否感到浑身乏力四肢酸痛？
你是否感到口干舌燥嗓子疼？
那是因为你……
长时间躺着以及瓜子嗑多啦！
最近，你是不是也和校会君一样积极响应国家号召足不出户，宅在家里（玩手机）学习呢？然而，想要远离病毒的话，除了减少与人接触以外，还要增强自身抵抗力哦。
在病毒高发期大家一定要增加运动量，提高自身的抵抗力。既然不能出门，那就让校会君教你几招居家健身小妙招吧！
缓解肩颈紧张
第一招：靠墙天使
背部紧靠墙壁 外展打开双臂
贴墙缓缓而上 徐徐回到原状
背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展，然后延原路慢慢回到起始位置，重复进行完成6-10次，重复2-4组。
第二招：蝴蝶展翅
双肘平举要到位 向内收紧别怕累
像只蝴蝶展翅飞 改善含胸和驼背
徒手或双手各抓一瓶矿泉水，双肘平举形成90度，保持2秒，然后双臂内收形成W形状，保持2秒。每组10-15次，重复进行2-4组。
缓解腰部紧张
第三招：站姿拉伸
单腿站姿抓脚面 腿在躯干靠后点
降低难度扶椅背 缓解腰部紧和酸
左脚单腿站立，右脚后提双手抓右腿脚面，保持拉伸姿势20-30秒，双腿交换拉伸，重复2-4组。注意不要摔倒哦。
第四招：坐姿收腿
扶住墙面单脚立 保持平衡往上提
慢慢下落需牢记 防止跌倒增腿力
坐在椅子上单腿抬起保持2-3秒，接着缓缓下落，两腿交替锻炼，每组6-10次，重复2-4组。
缓解下肢紧张
第五招：对墙顶膝
双手扶壁分腿立 前脚距墙两分米
脚跟不动缓顶膝 保持拉伸多收益
双手扶着墙面，两腿前后站立，前腿距离墙面20厘米，脚跟不动，缓缓屈膝顶住墙面，每组重复8-10次，重复2-4组。
第六招：触椅下蹲
双脚与肩同宽站 向后下蹲屈膝慢
双手向前水平宽 触椅站起重复练
双脚与肩同宽站立，双手向前平举，缓缓下蹲，触碰到椅子后再缓缓站立。每组练10-15次，重复2-4组。
今天的健身小妙招就到这里啦
快和家人们一起动起来
让身体充满活力吧！
图源 | 网络
撰文排版 | 梁思雯
审核 | 曾钟在 陈嘉文 郑新烨
责任审核 | 周志芳